Beratung

 

Bewegungstraining ist wichtig!

Viele Zivilistationskrankheiten haben ihre Ursache in mangelnder Bewegung und Übergewicht.

Um Gewicht zu verlieren oder das gegenwärtige Gewicht über
einen längeren Zeitraum zu halten, ist daher meist eine Umstellung
der Ernährung und mehr körperliche Aktivität erforderlich.
Wichtig ist dabei das langfristige Ziel der Gewichtsreduktion.
Ein Planungs-Zeitraum von bis zu 2 Jahren und darüber hinaus
ist durchaus sinnvoll. In den ersten Wochen wird meist keine
Veränderung messbar sein, da ja zusätzlich Muskulatur aufgebaut
wird. Das körperliche Befinden bessert sich aber schon kurz nach
Trainingsbeginn.


Der Rat von Fasten Guru Johannes Weingart zum Lauftraining:
„Nicht zwei bis drei Mal wöchentlich, sondern wirklich täglich,
auch wenn es immer nur 10 Minuten sind.“ Das Geheimnis liege darin,
so zu laufen oder Rad zu fahren, dass man „frischer zurückkommt,
als man gestartet ist.

Unterschiede zwischen Cross - und Ellipsentrainer:

Je nach Bewegungsablauf unterscheidet man zwischen Crosstrainer und Ellipsentrainer.
Crosstrainer versetzten den Körper in eine starke Auf-Ab-Bewegung. Der Pedalabstand ist meist relativ gross und der Bewegungsablauf ist weniger geeignet für Personen mit Knie- Hüft- oder Rückenproblemen. In einem Fitness-Studio sind diese Geräte daher kaum anzutreffen.
Bei einem Ellipsentrainer ist die Auf-Ab-Bewegung bei weitem nicht so stark und der
Bewegungsablauf hat die Form einer Ellipse. Diese Geräte ermöglichen ein langes Ausdauertraining (Fettverbrennung) und man kann auch während des Trainings gut lesen oder fernsehen. Auf Grund des höheren Konstruktionsaufwandes sind diese Geräte aber meist auch teurer als Crosstrainer.
Der Bewegungsablauf eines Ellipsentrainers von Vision Fitness gleicht den meisten Geräten
in Fitness-Studios.

Die Bioradius Pedalen von Vision Fitness optimieren nochmals die Bewegung. Das Training
ist daher noch komfortabler als bei Modellen von Horizon Fitness und vergleichbaren Geräten.
Modelle von Vision Fitness lassen sich schnell und einfach einstellen und man kann nach
wenigen Tasteneingaben sofort mit dem Training beginnen.



Wattgesteuert oder Pulsgesteuert ?

Die ersten medizinischen Ergometer wurden hauptsächlich mit einer wattgesteuerten Leistungskontrolle hergestellt. Durch die verbesserte Technik ist es nun möglich, Geräte auch mit einer pulsgesteuerten Leistungskontrolle auszustatten. Der Widerstand wird dabei automatisch dem Leistungsniveau des Trainierenden angepasst. Eine Fehlbelastung, welche durchaus bei wattgesteuerter Kontrolle vorkommen kann, wird dadurch verhindert. Pulsgesteuert ist daher 'neuester Stand der Technik ' .

Laufband oder Ellipsen - bzw. Crosstrainer ?

Mit dem Laufband werden die meisten Kalorien verbrannt. Der Crosstrainer kann
aber ebenfalls ein sehr intensives Training ermöglichen. Mit einem Crosstrainer
oder Ellipsentrainer wird auch der Oberkörper effektiv trainiert.
Crosstrainer mit kurzen Schrittlängen haben eine starke auf-ab Bewegung. Dies kann
sich negativ auf die Hüftgelenke auswirken. Die Bewegungen mit einem Ellipsentrainer
sind flacher und damit gelenkschonender als bei allen Crosstrainer-Modellen.

Ellipsentrainer der Marke Vision Fitness und Horizon Fitness haben
eine große Schrittlänge und einen harmonischen Bewegungsablauf.
Die Belastung des Hüftgelenks ist dadurch weit geringer als beim üblichen Crosstrainer.
Bei Sport-Staudt können Sie beide Versionen testen und den Unterschied selbst beurteilen.
Cross - oder Ellipsentrainer sind im Gegensatz zu Laufbändern nahezu geräuschlos.

Auswahlkriterien Schulnoten 1-6 (Laufband = LB, Ellipsentrainer = ET, Crosstrainer = CT):
- Leistungssteigerung: LB 1, ET 2 (Laufbänder verbrennen die meisten Kalorien)
- Geräuschentwicklung: LB 3, ET 1 (Der ET ist für eine Mietwohnung besser geeignet)
- Gelenkbelastung: LB 2-3, ET 1 (keine stossartige Belastung bei einem Ellipsentrainer)
- Platzbedarf: LB 3, ET 2, CT 1 (Note 1: Modell X1500 von Vision Fitness nur 140 cm lang)
- Mediennutzung (Zeitschriften, Fernsehen): LB 3, ET 1 (LBs erfordern volle Konzentration)
- Preis: Laufband 3-4, Ellipsentrainer 2-3, Crosstrainer 1-2

Viel hilft viel ?

Schon leichtes Training kann die negativen Effekte eines bewegungsarmen Lebens
aufhalten oder rückgängig machen. Intensives Training bis zur Belastungsgrenze ist
nicht notwendig. Vielmehr reicht schon mäßiges Training aus, um gute Erfolge zu erzielen.
Ein Trainig mit hoher Belastungsstufe und kurzer Trainingsdauer gleicht einem Training mit niedriger Belastungsstufe und langer Trainingsdauer !
Beispiel Laufband: 5 Minuten bei 8 km/h entsprechen 10 Minuten bei 5 km/h

Es gilt: kurze und intensive Belastungen (Sprint - und Intervalltraining) sind wirkungsvoller als lange und weniger intensive Belastungen (Walking). Durch den Einsatz der Arme wird das Training mit einem Ellipsentrainer als weniger anstrengend empfunden, als das Training mit einem Laufband (bei gleichem Kalorienverbrauch).
Die Top-Modelle aller Serien haben eine große Lauffläche, zahlreiche Benutzerprogramme und zusätzlich pulsgesteuerte Programme, einen kräftigen Motor und einen sehr stabilen Rahmen.

Wieviel sollte man in ein Laufband/Elipsentrainer/Crosstrainer u.a. investieren:
Je höher der Preis desto:
- größer ist das maximale Benutzergewicht
- höher ist die Anzahl der Programme
- breiter, länger und stärker ist das Band
- stärker ist der Motor
Wichtige Auswahlkriterien:
- Art der Nutzung: Walking, Jogging oder professionelles Training (Spints und Belastung)
- Benutzergewicht
- Ausstattung: Laufbandstäre und Laufbandbreite
- Preis

Tipps für das Training mit Laufbändern


- Vorsicht mit Handtüchern, denn sie können die Laufbandmechanik blockieren
- Das Training immer langsam beginnen und mit kurzen Intervallen anfangen

- Das Training sollte in den Tagesablauf eingeplant werden und am besten zu einem
   bestimmten Zeitpunkt erfolgen.
- Um die Verletzungsgefahr zu verringern, sollte man nur auf ein stehendes oder langsam
  laufendes Laufband steigen. Das gilt auch für das Verlassen der Lauffläche
- Hält man sich an den Armstützen fest, dann werden weniger Kalorien verbrannt,
   und die Bewegung ist nicht so natürlich
- Beim Lesen oder gleichzeitigen Fernsehen ist ein Festhalten an den Armstützen zu empfehlen
- Um Stürze zu vermeiden sollte man möglichst nach vorne blicken, bzw.
  vermeiden die Schulter zur Seite zu drehen. Es besteht sonst
  die Gefahr, dass man neben das Laufband tritt und stürzt
- Jogging - oder Walkingschuhe sollten auch bei gedämpften Laufflächen
  immer getragen werden
- Vorteilhaft ist ein eigenes Paar Schuhe speziell für das Laufbandtraining
- Insbesondere bei Risikopersonen (Alter, Gewicht, Rauchen) ist
  eine Voruntersuchung und Beratung durch einen Arzt empfehlenswert
  (Belastungs-EKG).
- zusätzlich kann natürlich auch im Freien trainiert werden. Durch
  das Training mit dem Laufband macht auch das Laufen und Joggen auf
  Grund der besseren Kondition wieder mehr Spaß
- Jeder hat seinen eigenen Laufstil. Aber auch hier kann eine
  Beratung durch den Arzt oder Facharzt (Orthopäden) hilfreich sein
  um z.B. Fuß-Fehlstellungen (Pronation und Supination) zu erkennen.
- Rekorde beim Training mit dem Laufband (24 Stunden) liegen bei
  ca. 240 km
- fehlender Luftwiderstand sollte mit einer Steigung von 1,5 bis 3 %
  ausgeglichen werden, insbesondere wenn das Training ähnlich effektiv
  sein soll wie bei einem Waldlauf

Vorteile eines Laufbandes:

- Trainingzeitpunkt und Trainingsdauer sind flexibel.
- Training ohne zeitraubende Anfahrtswege. Zeit - und Kostenersparnis.
- Training unabhängig von Wetter und Tageszeit.
- Trinkflasche ist stets griffbereit.
- Gelenke werden durch spezielle Stoßdämpfer im Laufband zusätzlich geschont.
- Training ohne spezielle Kleidung möglich.
- Schuhe werden nicht verschmutzt
- Training ohne Risiko (Dunkelheit, Hunde, Zecken, Allergene, Autos, Schnee, Eis etc.)
- Trainingsdauer flexibel. Mehrmaliges Training am gleichen Tag kein Problem
- Training sehr effektiv. Tests haben ergeben, dass Laufen das ideale Training ist.
- Genaue Kontrolle von Geschwindigkeit und Wegstrecke, Belastung und Kalorienverbrauch
- Radio - und Fernsehen können genutzt werden, z.B. zur Motivationssteigerung

Nachteile eines Laufbandes:

- Transport eingeschränkt. Laufbänder wiegen ca. 100 Kg, Platzbedarf ca. 2 qm
- Koordination der Bewegung wird nicht im gleichen Maße trainiert
  wie bei einem Lauf auf unebenen Wegen.
- Vorteil des Laufbands: geringere Verletzungsgefahr.
- je nach Hersteller und Modell mitunter laute und eintönige Geräusche

Diese Vorüberlegungen sollten sie machen, wenn Sie ein Laufband erwerben möchten:

- Haben Sie schon einmal mit einem Laufband trainiert ?
Wenn nein, dann nehmen Sie doch einen Termin in einem Fitness-Studio war. Dort gibt es fast immer die Möglichkeit eines Probetrainings. Dort können Sie auch die sehr guten und teuren Studio - Laufbänder testen.
Diese sind für Dauerbetrieb ausgelegt und sind daher auch entsprechend teuer (ab. ca. 5000 Euro) Dadurch haben Sie auch eine Vergleichsmöglichkeit zu den qualitativ hochwertigen Laufbändern von Horizon-Fitness und Vision-Fitness, welche von Sport-Staudt vertrieben werden.

- Wer nutzt das Laufband ?
Ist ein Basismodell für den einen ausreichend, so kann es für den Partner oder andere Familienmitglieder ungenügend sein.

- Wieviel wollen Sie investieren ?
Günstige Modelle haben z.B. keine pulsgesteuerten Programme (HRC), die es erst bei Geräten ab ca. 1500 Euro gibt. Das Laufband ist bei den gehobenen Modellen breiter und länger, die Konstruktion insgesamt auch stabiler, wobei sich die Steigung meist auch elektronisch verstellen lässt.

Qualitätskriterien für Laufbänder:

- stärkere Motoren laufen gleichmäßiger und ruhiger, auch bei niedrigen Geschwindigkeiten.
  Ausschlaggebend ist die Dauerleistung des Motors.
- gute Dämfung der Lauffläche. Wichtig z.B. bei Rücken - und Knieproblemen.
- qualitativ hochwertige Bänder mit einer Stärke von 3 bis 5 mm (Orthopedic Belt)
- große Lauffläche. Diese erhöht die Trittsicherheit, insbesondere bei hohem Tempo
- elektronische Neigungsverstellung während des Trainings
- Möglichkeit der drahtlosen Pulsmessung mit Brustgurt
- geringe Lautstärke. Wichtig vor allem für längeres Training. Dies vermindert eine mögliche
- Traningsprogramme und pulsgesteuerte Programme zur Vermeidung von Überbelastung oder Fehlbelastung
- Standfestigkeit und Verarbeitungsqualität, langjährige Garantie auf Bauteile